jak brac

[...] robiąc kilka serii. Zajęło mi to bodajże 3 miesiące, zaczynając od chyba 5 wystękanych. Plan treningowy miałem taki, że w 1 dzień robiłem górę, w 2 nogi, w 3 chyba przerwę - jakoś tak to szlo. Albo nawet na 3 rozbijałem partie ciała i nie robiłem przerwy. Podciągniecia po dojściu do ponad 10 robiłem z obciążnikami na nogach, w sumie 5 kg. Byłem [...]

[...] - 20.30 Trening: - siłownia (godz: 9.00) - II zestaw ćwiczeń - podciąganie pięknie szło, gorzej pompki, push press dziś bez rewelacji, francuz coś ciężko, w młotkach jako jedynym ćwiczeniu dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc [...]

no moim zdaniem nie opyla się krety brać tylko żeby więcej się podciągać xD jak już to masówke zrób:)

[...] z jedzenia:) Boksero - z twarogiem to wiem że się powinno na noc jeść, nie wiem czy wszystkie produkty mleczne tak mają? Z węglami nie ma problemu, gorzej z białkiem. Tak jak już wspominałem zamula mnie i problemy ze skórą się robię. Kura, ale chyba może też być ryba, indyk lub inne mięska? Przeczytam:) i dziękuję:) 19.07.2011 Jadłospis: I - [...]

janusz, dobry pomysł;) lub możesz przestać brać i zaczać jak zaczniesz nowy cykl masowy lub redukcyjny:P ps. tez mnie nie stać niestety, a chętnie bym tyle cisnął%-)

[...] stresie, dużej aktywności czy dużym spożyciu kofeiny też dobrze go brać. Leków nasennych nigdy nie zażywałem więc nie potrafię porównać. Ale na mnie działa bardzo dobrze:) jakby Cię to interesowało to dodam jeszcze że magnez pomaga pozbyć się tkanki tłuszczowej bo zmniejsza ilość kortyzolu w organizmie (Wodyn o tym pisał). Teraz tak sobie [...]

Hey, wiecie mnie najbardziej martwi bol w zoladku i w przelyku. Zdarza sie, ze mam jak by cos w nim (tam gdzie sie konczy szyja a zaczyna klatka piersiowa)bylo, albo jedzenie nie przechodzilo, albo jego resztki tam zostaly. Z jelitami jakos sobie radze. Nie mam biegunek ani jakichs am zaparc. Tylko ciezko mi to robic, bo sie strasznie boje, ze [...]

uhm, nie wiem jak po piwie, bo jak na Polaka przystało, tylko wódke piję, ale w "imprezowe" dni wole białka nie brać, ale jak 4 godziny temu, to mógłbyś:-)

chcesz wiec białka to kub super whey gainer (30 g białka), lub profi whey mass (45 g białka), lub kup sobie białko. co do kreatyny to uważam, ze lepiej brać osobno. lepiej jak by jej nie bylo (taniej), ale w 3 porcjach bedziesz mial jej 4.5 g, a w 2 porcjach 3 g. to powinno wystarczyc.

[...] wg. miarki Olimp lub 15 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100-150 ml przegotowanej wody lub mleka. Na początku preparat można stosować w ilości 1/2 porcji tj. 50 g. Wiec jak to trzeba szamac ? pisze 100gram ok 210 jednostek wg miarki ... czyli jesli na miarce jednej mam ostatnią kreske i podpisane 30 to mam brac 7 takich miarek wypelnionych [...]

wody możesz nalewac ile ci pasuje a odżywke lepiej będzie gdy dostosujesz do diety- wtedy bedziesz wiedział ile brać i mniej wiecej o jakich porach- /opis jest bowiem siłą rzeczy ogólny/. ja nigdy nie stosuje miarek więc na to mi trudno odpowiedzieć- ale chyba tak jak napisaleś...

[...] i wiekszy. dasz rade Aga, pewnie tak, ale to chyba jeszcze nie mój czas suwnicę zaczęłam robić dopiero w ostatnim miesiącu pierwszej redukcji i było bardzo ciężko pamiętam jak w innych dziennikach czytałam, jak dziewczyny spokojnie wyciskają 100-150 kg na suwnicy, a ja miałam problem z 40 kg... na początku to się zastanawiałam, czy ja mam jakiś [...]

[...] dzis czuje w nogach, musze sie troche zregenerowac i sprobuje znow. Wyglada na to, ze mozna rozbujac kondycje, bo stali bywalcy wykonywali wszystko bez mrugniecia, tylko ja jako jedyna mialam zadyszke jak babcia i chwilami po prostu stawalam, bo nie wyrabialam tempa. Po skokach, kiedy juz nogi nie chca cie nosic i mentalnie idziesz do domu, leci [...]

[...] 12.5kg/15kg/17,5kg czas:28min (gorszy o 2 min ale pompki męskie i więcej kg w pp) Po wczorajszym SDLHP dosyć duży siniak na nadgarstku od hantla(muszę zainwestować w jakiś ochraniacz) Przy dzisiejszym swingu w ostatnich powtórzeniach myślałam że hantlem lustro wybiję bo zaczął mi się z rąk wyślizgiwać z dosyć mocnego wyrzucania, ale udało [...]

[...] wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać bcaa przed treningiem siłowym na redukcji. Jak to w końcu jest? [...]

[...] jestem po badaniach mocz - wieksza ilosci czerwonych krwinek reszta norma krew - zelazo ponizej norny , ALP- ponizej normy , ALT - powyzej normy reszta ok - czyli watroba jak to lekarz stwiedzil ( lekko podrazniona) USG - watroba ok , nerki - ok , trzustka - ok , pecherz - ok Domyslam sie ze troszke MT namieszalo a raczej napewno ( [...]

Boofi ,mialem ocholte ci nabluzgac, ale to i tak niczego nie zmieni. Po pierwsze, jak jeszcze do ciebie nie dociera to staram sie powiedziec ze kox nie dziala na serce bezposrednio, moze najwyzej przyspieszyc cos co i tak zaistnieje(zla dieta itp). O wplywie na ldl i hdl juz chyba pisalem ale moze ci to umklo.... Zmiany miazdzycowe sa wynikiem [...]

ok Marku moze zrob art nt zakonczenia kariery stosowania dopingu i powrou do normalnosci ;) latwo jest powiedziec ze ktos kto bral 10 lat zle robi,ale jak przestac brac ?o ile utzrzymanie masy jest rzecza wykonalna to kwestia psychiki jest dla mnie trudna do rozwiazania sprawa :)

Nie wiem jak innych ale mnie to wszystko co napisales poprostu nie rusza, nie jestem osoba ktora, ma zamiar brac kilkanascie lat, nie jestem osoba ktora, dojdzie do 20 cykli, opisales osoby ktore sa poprostu nieodpowiedzialne, jesli jest to oparte na Twoich doswiadczeniach marku i wybrales sterydy jako swoj glowny cel zyciowy to wspolczuje, text [...]

pierwszego nie bylo, bylby zbyt smieszny mowiacy o nadziei, niepewnosci i zachwycie jak to ja tak moglem zyc i nie brac !!! nie widzialem potrzeby go pisaqc bo wiekszosc z nas ten etap ma juz dawno za soba. zaproponuje Wam taka opowiastke pt wizyta kolegow mc